Proteini su glavni gradivni blokovi našeg tijela te sudjeluju najviše u izgradnji mišićne mase i oporavku mišića. Nakon intenzivnog treninga mišićima su potrebni proteini i energija. Glikogenske zalihe su prazne, mišićna vlakna su napeta i potreban im je oporavak. Nakon treninga je najbolje uzimati Gainere koji mogu poslužiti kao zamjenski obrok, ili proteine životinjskog porijekla koji potiču izgradnju i oporavak mišića.