Vitamini i minerali za kosu

Lijepa i zdrava kosa – svi mi to želimo. Mnogi štetni vanjski utjecaji, primjerice UV-zrake, neadekvatna njega te loša prehrana mogu negativno utjecati na zdravlje i izgled kose.

Zdravom prehranom možemo tijelu osigurati sve potrebne vitamine i minerale za jaku i čvrstu kosu. Najbitniji vitamini i minerali za zdravlje kose su biotin, željezo, cink i selenij, folna kiselina te vitamini A, C, D, E i vitamini B-kompleksa. Biotin sprječava pucanje i ispadanje kose te jača korijen vlasi. Željezo je bitno za prijenos kisika u organizmu te utječe na procese rasta u organizmu, između ostalog i na rast kose. Cink i Selen štite stanice od oksidacije. Cink je također bitan za proizvodnju keratina i kolagena, tvari bitnih za rast kose. Folna kiselina opskrbljuje korijen vlasi kisikom. Vitamin A potiče rast kose te pozitivno utječe na folikule kose. Vitamini B2 i B3 bitni su za zdravlje vlasišta; B3 dodatno jača kosu i bitan je za zdravlje korijena vlasi. B12 bitan je za rast kose. Vitamin C jak je antioksidans te štiti od slobodnih radikala te opskrbljuje stanice kisikom i samim time potiče rast kose. Vitamin D također igra ulogu pri rast kose, a vitamin E jača kosu i štiti od slobodnih radikala.

Dodaci prehrani nisu zamjena za zdravu i uravnoteženu prehranu, ali mogu biti od pomoći u slučaju manjka bitnih hranjivih tvari.