Za izgradnju i održavanje mišićne mase preporučljivo je uzimati proteinske shakove s dodatnim udjelom ugljikohidrata prije visoko intenzivnih treninga. Proteini su bitni ponajprije za izgradnju mišićne mase, a ugljikohidrati osiguravaju tijelu energiju potrebnu za trening. Gainer proteinski shake prije treninga opskrbiti će tijelo potrebnom energijom te osigurati izgradnju i oporavak mišića.