Besplatna dostava ili poklon iznad 400 kn

Neispravan email.

Trening jakosti i snage za mlade pobjednike

165,00kn
-+

Trening jakosti i snage za mlade pobjednike

Prednosti knjige Trening jakosti i snage za mlade pobjednike su jasno dokumentirane. Opet, učitelji, instruktori fitnessa i mladi treneri često nisu sigurni kako napredovati i završavaju tako da kopiraju varijante programa za odrasle. To definitivno nije način rada. Autori Avery Faigenbaum i Wayne Westcott, sa zajedničkim 50-godišnjim iskustvom u učenju i treniranju mladih, mogu vam reći kako se to radi i potkrijepiti najnovijim istraživanjima o tehnikama instrukcije i programima za mlade.

Autori vas vode kroz dizajniranje učinkovitog, udobnog, produktivnog i praktičnog programa za djecu od 7 do 18 godina te različitih sposobnosti. Prvo ćete se usredotočiti na višestrani i balansirani mišićni razvoj i potom prijeći na programe treninga jakosti specifične sportu i dobi mladog sportaša.

Osim toga, Trening jakosti i snage za mlade pobjednike će vas učiti:

  • Produktivnim protokolima zagrijavanja, smirivanja i poboljšanja fleksibilnosti zglobova,
  • kravilne tehnike vježbanja za 111 vježbi s opterećenjem koristeći utege na spravama, slobodne utege, medicinke, elastične trake i otpor vlastitim tijelom,
  • kako spojiti periodizaciju i dugoročno planiranje i
  • kako osigurati učinkovitu instrukciju mladima.

Trening jakosti i snage za mlade pobjednike definitivan je izvor koji vas vodi u kreiranju i nadgledanju programa djece s kojom radite, neovisno da li je riječ o školi, fitness centru ili kući. Ako želite sudjelovati u visokim stopama razvoja jakosti s neznatim brojem ozljeda uslijed prenaprezanja, oslonite se na Trening jakosti i snage za mlade pobjednike.

  • Autori: Avery D. Faigenbaum, Wayne L. Westcot
  • Format: 17 x 24 cm, 286 str., meki uvez
  • ISBN: 978-953-6730-93-3

Sadržaj:

Predgovor
Zahvale
Uvod

PRVI DIO: OSNOVE FITNESSA

1. SPREMNI ZA TRENING
Trening jakosti ili weightlifting, powerlifting i bodybuilding
Osnove fitnessa
Mišići, kosti i vezivno tkivo
Procjena programa
Provjere kod Fitnessgrama
Priprema
Zaključak

2. PROPISIVANJA PROGRAMA
Smjernice za trening
Izbor i redoslijed vježbi
Intenzitet treninga
Serija ponavljanja
Intervali odmora između serija i vježbi
Brzina ponavljanja
Frekvencija treninga
Razmatranje treninga
Edukacijska igra
Zaključak

3.TEHNIKE VJEŽBANJA I PROCEDURE TRENINGA
Razumjeti djecu
Biti učitelj
Razvoj treninga fitnessa
Uporaba opreme na siguran naćin
Održavanje progresije

Zaključak

DRUGI DIO: VJEŽBE

4. SLOBODNI UTEZI
Trening sa slobodnim utezima
Vježbe sa slobodnim utezima
Zaključak

5. SPRAVE S UTEZIMA
Trening na spravama s utezima
Vježbe na spravama
Zaključak

6. ELASTIčNE TRAKE I MEDICINKE
Kako napraviti medicinku
Trening s elastičnim trakama i medicinkama
Vježbe s elastičnim uzetom ili trakom
Vježbe s medicinkom
Zaključak

7. TRENING S VLASTITOM TEŽINOM
Korištenje tjelesne težine kao opterećenja
Vježbe s vlastitom težinom
Zaključak

TREĆI DIO: DIZAJNIRANJE PROGRAMA

8. OPćA PRIPREMA
Pripremni kondicijski trening
Treniranje mladih
Dinamička motivacija
Zaključak

9. OSNOVNI PROGRAM JAKOSTI I SNAGE ZA DOB OD 7 DO 10 GODINA
Komponente zagrijavanja i smirivanja
Program treninga jakosti
Vj ežbe treninga j akosti
Razmatranj e treninga
Zaključak

10. SREDNJI PROGRAM JAKOSTI I SNAGE ZA DOB OD 11 DO 14 GODINA
Komponente zagrijavanja i smirivanja
Program treninga jakosti
Vježbe za jačanje na spravama
Vježbe za jačanje uz pomoć slobodnih utega
Vježbe za jačanje uz pomoć medicinki
Razmatranje treninga
Zaključak

11. NAPREDNI PROGRAM JAKOSTI I SNAGE ZA DOB OD 15 DO 18 GODINA
Komponente zagrijavanja i smirivanja
Program treninga jakosti
Vježbe jakosti na spravama i sa slobodnim utezima
Vježbe s medicinkama i elastičnom trakom
Razmatranje treninga
Zaključak

12. SPORTU SPECIFIČNA JAKOST I SNAGA ZA MLADE SPORTAŠE
Specifičan kondicijski trening
Košarka i odbojka
Ples i umjetničko klizanje
Američki nogomet i ragbi
Hokej na ledu i travi
Bejzbol i softbol
Nogomet
Plivanje
Tenis
Atletika: sprint i skokovi
Atletika: trčanje na srednje i duge pruge
Zaključak

ČETVRTI DIO: DUGOROČNO PLANIRANJE I PREHRANA

13. PERIODIZACIJA I OPORAVAK
Prenaprezanje i pretreniranost
Modeli periodizacije
Odmor i oporavak
Dugoročni razvoj
Zaključak

14. PREHRANA ZA JAKOST I IZVEDBU
Osnove zdrave prehrane
Žitarice
Povrće
Voće
Mliječni proizvodi Meso i grahorice Ulja
Dječje prehrambene potrebe
Zahtjevi za proteinima
Vitamini i minerali
Ugljikohidrati
Hidratacija
Međuobroci
Zaključak

DODATAK
LITERATURA
O AUTORIMA

Napišite recenziju

Napomena: HTML tagovi nisu dopušteni i ne prikazuju se kao HTML!
    Loše           Dobro

Pretplati se na Newsletter

Prijavi se i budi u tijeku sa najboljim akcijama i najnovijom ponudom.

Dajem privolu za primanje Newsletter-a.

Neispravan e-mail.

American Express Diners Maestro MasterCard Visa WS Pay PayPal SSL secured
Sva prava pridržana © Polleo Sport 2018
Polleo adria d.o.o. | Samoborska cesta 134, 10000 Zagreb, Hrvatska | OIB: 12791380945 | MBS: 08760884 | Trgovački sud u Zagrebu